<زكسبكسز>وفقا للإحصاءات، يعاني اثنان من كل عشرة رجال من انخفاض في الفاعلية. في 90% من الحالات تكون هذه ظاهرة مؤقتة، وترتبط بالتعب والتوتر العصبي والوضع العصيب والإفراط في تناول الكحول والأمراض السابقة وما إلى ذلك.
<زكسبكسز>إذا حدث ضعف مستمر في الانتصاب وانخفاض الرغبة الجنسية، فهذا سبب لاستشارة الطبيب.
<زكسبكسز>في بعض الأحيان يكون السبب أمراضًا خطيرة يجب استشارة الطبيب بشأنها.
<زكسبكسز>في كثير من الحالات<زكسسترونجكسز>التمرين يساعد على تحسين القوة، الذي يهدف عمله إلى تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض، ونتيجة لذلك، يزيد من تدفق الدم إلى القضيب.
الضعف الجنسي لدى الرجال. الأسباب والعلامات
<زكسبكسز>ضعف الانتصاب أو العجز الجنسي هو غياب أو ضعف الانتصاب الشديد عند الرجل، مما يجعل الاتصال الجنسي مستحيلا.
<زكسبكسز>يتم تشخيص "العجز الجنسي" إذا كان الرجل قد مارس أكثر من 25٪ من الجماع الجنسي دون جدوى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أن يحدث العجز الجنسي للأسباب التالية.:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاضطرابات النفسية (التوتر، التوتر العصبي، صعوبات في العلاقات مع الشريك، قلة الثقة بالنفس).
<زكسليكسز>عدم التوازن الهرموني.
<زكسليكسز>نتيجة لأمراض الأوعية الدموية.
<زكسليكسز>بسبب الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي المركزي (عواقب السكتة الدماغية والصدمات النفسية وأورام النخاع الشوكي والدماغ).
<زكسليكسز>بعض الأدوية تشمل العجز الجنسي كأثر جانبي.
<زكسليكسز>التدخين أو تعاطي الكحول أو المخدرات بانتظام له تأثير ضار على صحة الرجل.
<زكسليكسز>يمكن أن يتطور العجز الجنسي المؤقت بسبب التهابات الحوض والأمراض المنقولة جنسياً.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>العرض الرئيسي لضعف الانتصاب هو انخفاض الفاعليةأي أن الانتصاب ضعيف أو معدوم. قد يكون هناك أيضًا انخفاض في الرغبة الجنسية وعدم القدرة على القذف.
<زكسبكسز>للحصول على علاج فعال، يجب عليك طلب المساعدة الطبية. الشيء الرئيسي هو تحديد سبب اضطراب الفاعلية بشكل صحيح. تعتمد طريقة العلاج على السبب.
<زكسبكسز>قليل من الرجال يعرفون أنه في بعض الحالات يمكن تحسين الانتصاب بمساعدة تمارين خاصة تقوي العضلات المسؤولة عن الفاعلية.
تأثير التمارين لزيادة القوة
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تأثير التمارين التي تزيد من القوة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية.
<زكسليكسز>تقوية عضلات العجان والأرداف والساقين.
<زكسليكسز>القضاء على الركود.
<زكسليكسز>زيادة النغمة العامة للجسم.
<زكسبكسز>ومع التدريب المنتظم دون استخدام الأدوية، يزداد الانتصاب، وتزداد الرغبة الجنسية، ويتحسن المزاج، ويكتسب الرجل الثقة في قدراته. إذا تم تنفيذها بشكل صحيح، يكون التأثير ملحوظًا بعد أسبوع من التدريب.
<زكسبكسز>قبل البدء بالتدريب يجب استشارة الطبيب. لا يمكن ممارسة الرياضة خلال فترة نشاط الأمراض الالتهابية.
أنواع التمارين. تقنية التنفيذ
<زكسبكسز>الغرض من التمارين هو تحسين الدورة الدموية والقضاء على الاحتقان وتقوية الجسم ككل.
<زكسبكسز>ويلاحظ تأثير جيد عندما يتم دمج التدريب مع اتباع نظام غذائي صحي، فمن الضروري التخلي عن العادات السيئة. يساعد هذا المزيج في كثير من الحالات على تجنب مشاكل الفاعلية دون استخدام أدوية باهظة الثمن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد عامة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مفتاح النجاح هو الممارسة المنتظمة. من الأفضل أن تدرس وقتًا أقل، ولكن كل يوم.
<زكسليكسز>لا تفرط في جسمك. يتم زيادة الحمل تدريجيا، دون حركات مفاجئة. لا ينبغي أن يكون هناك ألم شديد بعد التمرين.
<زكسليكسز>من الناحية المثالية، يجب عليك أداء 5-6 تمارين مختلفة يوميا، 2-3 مرات.
<زكسليكسز>يوصى بتضمين تمارين تحسين القوة في التمارين العامة - فهذا سيزيد من النغمة العامة للجسم.
<زكسليكسز>أثناء الفصول الدراسية، تكون الحركات سلسة، ولا يمكنك حبس أنفاسك.
<زكسليكسز>من المهم أن تتدرب بموقف إيجابي.
<زكسبكسز>فيما يلي أفضل تمارين القوة.
بندول الحوض
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>واقفاضع قدميك على نطاق واسع، حوالي قدم أطول على كل جانب من عرض الكتفين. يتبع<زكسسترونجكسز>ممتلئ الجسمحتى تصل الأرداف إلى ارتفاع الركبة. عقد هذا الموقف.
<زكسبكسز>في هذا الوضع، حرك حوضك ببطء ذهابًا وإيابًا. خذ شهيقًا أثناء تحركك للخلف، ثم قم بالزفير للأمام. قد تختلف سرعة الحركة. كل هذا يتوقف على القدرات البدنية الفردية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتضمن أحد الأساليب تحريك الحوض ذهابًا وإيابًا، في دورة واحدة تحتاج إلى تنفيذ 10 طرق على الأقل. في البداية، لتسهيل الحفاظ على التوازن، يمكنك التمسك بشيء ما بيديك.
<زكسبكسز>أثناء التمرين، يزداد تدفق الدم إلى أعضاء الحوض، ويتم تعزيز عضلات الفخذين ومفاصل الساق.
<زكسبكسز>لن يكون التمرين فعالا إلا إذا تم تنفيذ الحركة ذهابا وإيابا فقط عن طريق الحوض وكان الجسم غير متحرك. إذا شعرت بارتعاش في ساقيك، عليك أن تأخذ قسطاً من الراحة.
تشغيل في المكان
<زكسبكسز>في وضع الوقوف، لا ترفع أصابع قدميك عن الأرض، اعمل بكعبك. يحاكي المشي السريع. المدة من 1 دقيقة إلى 5.
يحتسي
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ هذا التمرين على أربع. الذراعين والساقين متعامدة بشكل صارم مع الأرض.
<زكسبكسز>قم بالشهيق وأثناء الزفير، قم بإمالة حوضك بلطف إلى الخلف حتى تستقر الأرداف على كعبيك. يجب أن تظل ذراعيك مستقيمة. من المهم أن تشعر كيف تمتد الفقرات والمفاصل. في الوضع النهائي، تستلقي الأذرع المستقيمة على الأرض مع راحتي اليدين، والجبهة على الأرض، والأرداف على الكعب.
<زكسبكسز>أداء جميع الحركات ببطء، دون حركات مفاجئة أو حبس أنفاسك. في البداية تكون 3 طرق كافية، ثم قم بزيادة الجرعة إلى 10 مرات في اليوم.
<زكسبكسز>يفيد تمرين شد الأطراف الأربعة في منع الاحتقان وتدفئة المفاصل وتدليك أعضاء تجويف البطن. مع التمدد المنتظم، تتحسن وظيفة الأمعاء.
عملية حسابية
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أثناء الوقوف، حافظي على استقامة ظهرك وثني ساقيك قليلاً. يجب عليك الضغط على عضلات الأرداف وإرخائها، كما لو كنت تحمل حجرًا وهميًا.
القرفصاء
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>في وضعية الوقوف، انشر قدميك، حوالي قدم أكثر على كل جانب من عرض الكتفين. الظهر مستقيم، والذراعان على طول الجسم، والنظر إلى الأمام.
<زكسبكسز>استنشق بلطف وأثناء الزفير، اجلس في وضع القرفصاء ببطء قدر الإمكان دون الشعور بأي إزعاج. بينما تكون في أدنى نقطة لديك، قم بإمالة جسمك بلطف إلى الأمام وضع يديك بين ساقيك إلى أقصى حد ممكن. في الوقت نفسه، تنزلق النخيل على طول الأرض ويتم توجيه الإبهام إلى الوراء. يتم تدوير القدمين بمقدار 45 درجة للخارج. ليس من الضروري وضعها بالتوازي أو تحويلها إلى الخارج.
<زكسبكسز>قم بالتجميد لبضع ثوان عند نقطة النهاية وابدأ الحركة العكسية. أثناء الوقوف، خذ عدة أنفاس، وعدل تنفسك، ثم كرر التمرين عدة مرات أخرى.
<زكسبكسز>أثناء التمرين، تزداد قوة عضلات العجان والأرداف والساقين ويحدث تدليك طبيعي للبروستاتا بسبب تقلص العضلات.
المشبك
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>شد واسترخاء العضلات المحيطة بفتحة الشرجكما لو كنت تحاول إيقاف عملية التبول. كرر 15 إلى 50 مرة. يمكن أداء التمرين في أي وضع.
<زكسبكسز>نتيجة للتدريب يتم التخلص من الاحتقان ويتم تدليك البروستاتا.
تقوية عضلات العجان
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ التمرين في وضع مستقيم، والظهر مستقيم، والذراعين مسترخيين. خذ شهيقًا طبيعيًا، وأثناء الزفير، قم بقبض عضلات فتحة الشرج، وثبت في هذا الوضع لبضع ثوان واسترخي بلطف.
<زكسبكسز>بعد بضع ثوان من الراحة، كرر.
<زكسبكسز>للحصول على أفضل النتائج، حاول قبض عضلات الشرج فقط دون عضلات الأرداف.
<زكسبكسز>ونتيجة للتدريب، يتم تحفيز العضلات الداخلية للجهاز التناسلي، وتدليك البروستاتا، وتحسين التحكم في العضلات المسببة للانتصاب. بالإضافة إلى ذلك، تقلل التمارين الرياضية من التوتر العاطفي وتساعدك على التخلص من السلبية.
<زxبر />
تمرين "الفراشة"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على ظهرك. ثني الركبتين، ورفع القدمين إلى الأرداف، واليدين على الركبتين.
<زكسبكسز>بعد الشهيق العميق، أثناء الزفير، افرد ركبتيك بيديك بقوة، وقاوم عضلات ساقيك. يستنشق. أثناء الزفير، أعد ساقيك إلى وضع البداية، وقاوم بيديك. الحركات سلسة، دون الهزات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ويجب تكرارها ثلاث مرات على الأقل.
<زكسبكسز>ونتيجة لذلك، يتم تدريب عضلات العجان والفخذين الداخليين ويتم تدليك البروستاتا. يتم تعزيز الذراعين والصدر بشكل أكبر.
تمرين "القصب".
<زكسبكسز>يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على ظهرك. الأيدي خلف الرأس، والأيدي مشبوكة ووضعها تحت الجزء الخلفي من الرأس.
<زكسبكسز>بعد الاستنشاق ببطء، أثناء الزفير، ارفع إحدى ساقيك عموديًا. أمسكها لبعض الوقت، ثم قم بحركات دائرية، كما لو كنت ترسم دائرة بقدمك، في اتجاه واحد ثم في الآخر. 3-4 دوائر في كل اتجاه.
<زكسبكسز>اخفض ساقك. قم بتسوية تنفسك وكرر ذلك مع الساق الأخرى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من المهم أن تبقي ساقك مستقيمة أثناء التمرين.
<زكسبكسز>يتم تطوير عضلات الحوض الموجودة في أعماق الجسم. تزداد الدورة الدموية، ويتم تحفيز العضلات المسؤولة عن الفاعلية. تعمل التمارين أيضًا على تطبيع عمل الجهاز الهضمي وتقوية عضلات البطن.
كوبري
<زكسبكسز>استلق على ظهرك، واثني ركبتيك، ومد ذراعيك على طول جسمك. ركز على قدميك وكتفك وارفع حوضك. أداء الحركات بسلاسة، دون الهزات، والتنفس بالتساوي. عند أعلى نقطة، تجمد لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب أن تبدأ بـ 5-7 مجموعات، ثم تزيد تدريجيًا حتى 20 مرة.
<زكسبكسز>يتم تطوير عضلات الحوض والبطن ويتم إجراء التحفيز الطبيعي لغدة البروستاتا.
علاجات المياه
<زكسبكسز>لتقوية جدران الأوعية الدموية، من المفيد أخذ حمامات متباينة للجزء السفلي من الجسم.
<زكسبكسز>للقيام بذلك، قم بإعداد حاويتين بالماء البارد (أولا بالماء البارد، ثم خفض درجة الحرارة تدريجيا) والماء الساخن.
<زكسبكسز>أولاً، اجلس في الماء الساخن، واثبت لمدة 30 ثانية، ثم في الماء البارد، واثبت لمدة 30 ثانية. يكرر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب تنفيذ الإجراء لمدة 15 دقيقة يوميًا لمدة أسبوعين إلى شهر.
<زكسبكسز>بطلان للعمليات الالتهابية في أعضاء الحوض.
خاتمة
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذه أمثلة على التمارين لاضطرابات الفاعلية. قبل البدء بالتدريب، يُنصح باستشارة الطبيب لوضع برنامج فردي. في بداية الفصول الدراسية، يمكنك اختيار 4-5 تمارين. الشيء الرئيسي هو ممارسة بانتظام. قم بزيادة شدتها تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ويجب عليك تضمين تمارين تقوية عامة في تمرينك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أن تكون أسباب ضعف الانتصاب مختلفة جدًا.: من الاضطرابات النفسية إلى الأمراض الخطيرة. للحصول على علاج فعال، من الضروري تحديد السبب. بالنسبة للعديد من أنواع اضطرابات الفعالية، يكون للتمرين تأثير جيد. الشرط المهم هو انتظام الدروس.
<زكسبكسز>تعطي التمارين أقصى تأثير عندما تقترن بنظام غذائي خاص والتخلي عن العادات السيئة.
